Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zadnych odzywek. musisz ulozyc diete. czytaj wszystko dokladnie I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by [...]
1-1,5kg w 2msce to dobry wynik-lepiej w miarę beztłuszczowo przybierać na masie niż potem martwić się nadmiarem fatu Zależy czy Ci odpowiada poziom ~18% BF. Na Twoim miejscu zredukowałbym powiedzmy do ~12% i potem zaczął masować,ale jak wolisz Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-26 18:20:43
co do tej ankiety..to tak: 1) bf 11% z jakims groszem ;p ektomorf 2)20 lat 3)73/174 4)półtora roku 5)masa mięśniowa, siła 6) 2 cykle olimp creatine mega caps 1250 7) 8) 9)ilość dni wolnych od kreatyny - jesli dobrze rozumiem to 30 kilka dni. 10) z racji szkoly i podejscia mamy ,,jedz co daja" konkretnej diety brak..ale staram sie co ok 3 godziny [...]
Witam ... Jak każdy z nas chciałbym zwiększyć masę i nieco urosnąć. Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg [...]
Nasycone lepiej wpływają na poziom T u mężczyzn. Przy krótkookresowym poście tempo metabolizmy nie powinno spadać o ile deficyt energetyczny nie jest zbyt głęboki. Faktycznie zdaniem specjalistów takich jak Chris Kresser obniżenie poziomu węglowodanów może negatywnie odbić się na aktywności gruczołu tarczycowego, choć Stephen Phinney i Jeff Volek [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 20 3) waga/wzrost 86k/188cm 4) staż treningowy rok 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna i bcca 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 123 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4-6g -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, omka solo , prop z terenem ,bold z propem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: ubicie/masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
no właśnie a Cerrone po wp******u od Diaza wypunktował MARNIE Jeremego Stephensa i znokautował Melvina, który chyba niedługo z UFC wyleci mimo sympatii Dany do niego.. i omal go Melvin nie znokautował więc lepiej sobie zapracować solidnie na tego TSa niż żeby ktoś miał bezczynnie czekać na tego TSa.. No już bez przesady, że tak "MARNIE" go [...]
czyli jakby to nazwać suchą masę, bez tłuszczu przyjmując 2g białka na kgmc: 110kg - 25% BF = 82 kg <- dla tej wagi liczę btw :) więc powinienem otrzymać dzienne zapotrzebowanie: 164g białka a węgle i tłuszcze jaki przyjąć wskaźnik ? kcal też określić powinienem ? Zmieniony przez - matiyssek w dniu 2013-01-17 20:15:57
No było 8,5 tyg. Chciałem 11 tygodni pociągnąć ,ale głupia sprawa bo dillowi sie skończył asortyment %-) Czyli muszę dokupić clomu? Bo na tą chwile mam 12 tabsow clomu i 20 tamoxifenu tylko. 1. WIEK:21 2. WAGA:85 kg 3. WZROST:175 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: Trzymam się wskazówek żywieniowych [...]
Kurde 3 raz pisze to fest ze nieda się edytowac swojej odpowiedzi, jeśli ktos napisze nowy post 9 rano -na pusty żołądek 5g Kretki -ryz, z ryba mintaj, 2 łyzki oliwy z oliwek -multiwitamina 12 Makaron z serem twarogiem i jogurtem naturalnym 15 Ziemniaki, sałatka, schab wieprzowy , łyzka oliwy z oliwek 15 45 trening( max 65 minut- nie licząc [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 103 Wzrost : 187 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 91 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% - według kalkulatora bf z potreningu.pl Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca, 60min "spacer", Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x siłownia w [...]
zmniejsz białko do ok.200g,a w zamian podbij tłuszcz/węgle Ogólnie produkty dobrze są dobrane-dodaj tylko warzywa do 1.posiłku Skoro masz BF 20% to zastanowiłbym się nad sensem masowania-i tak trochę tłuszczu wpadnie. Mając mniej tłuszczu,łatwiej by Ci było budować "czystszą" masę mięśniową